Uykunun Şifresi Hafif Orta Düzey Uyku Sorunları İçin Bir Rehber

Bölüm 1

1. Uyku Nedir?
   • Uykunun Değerlendirilmesi
   • Uyku Neden Önemlidir?
   • Uyuduğumuzda Ne Olur?
   • Uyku Süresince EEG Değişimleri
   • Uyku Hormonu Melatonin
   • Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?
   • Uyku bozukluklarında ne zaman yardım aranmalıdır?

Bölüm 2

2. Uyku Bozuklukları Sınıflandırılması
   • Uykuda Solunum Durması Hastalığı

• Uykusuzluk (İnsomnia)
• Uyum Bozukluğuna Bağlı Uykusuzluk
• Kronik Uykusuzluk
• Psikofizyolojik (Öğrenilmiş)  Uykusuzluk
• Fiziksel/Psikiyatrik Hastalıklara Bağlı Uykusuzluklar
  • Psikiyatrik Problemler
  • Uyku ile İlişkili Solunum Bozukluğu
  • Periyodik Bacak Hareketleri
  • Gastro-özofajeal Reflü (Mide Ekşimesi)
• Huzursuz Bacak Sendromu
• Uykuda Periyodik Bacak Hareketleri Bozukluğu
• Gündüz Aşırı Uykululuk Hali
  • Narkolepsi
• Parasomniler
  • Uyanıklık Bozuklukları
    • Konfüzyonel Uyanmalar
    • Uyurgezerlik
    • Uyku İle İlişkili Yemek Yeme
    • Uyku Terörü
    • Uyanıklık Bozuklukları İçin Önlemler
  • Hipnagojik  Halusinasyonlar
  • Uyku Felci (Karabasan)
  • Hızlı Göz Hareketleri (REM) Uykusu Davranış Bozukluğu
  • Uykuda İrkilmeler
  • Diş Gıcırdatma (Bruksizm)
  • Ritmik Hareket Bozukluğu
  • Uykuda Konuşma
  • Parasomnilerde ne zaman yardım aranmalıdır?

Bölüm 3

3. Uykusuzluğun Nedenleri
   • Psikolojik Faktörler
     • Uykusuzluk Eğilimi
     • Kronik Stres
   • Yaşam Tarzı
     • Uyarıcılar
   • Çalışma Saatleri
   • Egzersiz
   • Uyku Hapları
   • Çevresel Faktörler

Bölüm 4

4. İyi Uyku Hijyeni
   • İyi Uyku Hijyeni Adımları
     • Ilık duş veya banyo
     • Şekerleme
     • Kafein
     • Alkol
     • Nikotin
     • Egzersiz
     • Işık
     • Sıcaklık
     • Gürültü
     • Stres
     • Elektronik cihazlar
     • Rutinlerin oluşturulması
     • Televizyon
     • Masaj Terapisi

• Olası Bir Salgın Hastalık ya da Afet Sürecinde Uykusuzluk İçin Avrupa Bilişsel Davranışçı Terapiler Akademisi Önerileri
  • Olası Bir Salgın Hastalık ya da Afet Sürecinde Aile İçinde Özellikle Kadın ve Çocuklara Yönelik Öneriler
  • Olası Bir Salgın Hastalık ya da Afet Sürecinde Uyku Süreci Etkilenen Çalışan Bireylere Yönelik Öneriler
  • Uyku İlaçlarına Yönelik Öneriler

Bölüm 5

5. Uyku ve Beslenme-Egzersiz-Meditasyon
   • Beslenme ve Uyku
     • Süt
     • Yağlı balıklar
     • Meyveler
   • Aramoterapi (Lavanta Yağı) ve Uyku
   • Bitkiler ve Uykusuzluk
     • Kediotu (Valeriana officinalis)
     • Lavanta (Lavandula) Kapsülü
     • Şerbetçiotu
     • Papatya
     • Sarı Kantaron (Hypericum perforatum)
     • Biberiye (Rosmarinus officinalis )
     • Kediotu ve Şerbetçiotu Birleşimi
     • Passiflora
   • Uyku ve Meditasyon
   • Nefes ve Gevşeme Egzersizleri
     • Nefes Egzersizleri
     • Gevşeme Egzersizleri KAYNAKLAR

TANITIM YAZISI

Uyku hayatımızın neredeyse üçte birlik bir kısmını kapsayan ve diğer tüm alanlarda da bizi; daha pozitif, daha verimli ve daha işlevsel bir hale getiren bir hayati ihtiyaçtır. Yeterli veya kaliteli bir uyku uyuyamayan insanlar hayatının her alanın- da olumsuz etkiler görebileceği gibi alınacak önlemlerle de bu uyku düzeninin sağlanmış olması durumunda hayatındaki birçok alandaki işlevselliğin ve verimlilin büyük ölçüde artacağını söylemek fazlasıyla mümkündür.

Burada öncelikle uykuyu tanıma, uyku bozukluklarını tanıma ve ayırt edebilme beraberinde bireysel olarak uygulanabi- lecek uyku hijyeni adımları ile hafif, orta düzey uyku sorunlarını çözebilmek bu kitabın çıkış noktası olmuştur. Ayrıca yine önleyici işlevi ile oluşabilecek birçok uyku sorunun da daha olmadan önüne geçebilmek de amaçlanmaktadır.

Özetle uyku üzerinde hassasiyetle durulması gereken bir olgu olduğu ortadadır. Bu kitapta okuyuculara bu konuyla ilgili hem bireysel hem de toplumsal bilincimizin yükseltilmesini hedefleyen bu konuda size rehberlik edecek bir yapıt  ortaya koymak hedeflenmiştir. İçeriğinde her okuyucunun kendisi için bir şeyler bulabileceği düzenli ve kaliteli uyku için uygulanabilecek birçok metot, egzersiz ve öneri sizlere sunulmuştur. Bunların bilimsel araştırma verileri ile desteklenmiş olması uyku olgusunun birçok yönü ile açıklanması ve alternatif çok sayıda uyku hijyeni önerilerinin olması, hem durumu kavrama hem de seçenekler arasında kendiniz için en ideal yöntemleri seçme ve uygulama imkanı tanımaktadır.