Her Yönüyle Masa Tenisi

BÖLÜM 1

MASA TENİSİNE GENEL BAKIŞ

Masa Tenisinin Tarihçesi

Asya’da Masa Tenisinin Gelişimi

Türkiye’de Masa Tenisinin Gelişimi

Masa Tenisinin Faydaları ve Masa Tenisi Adabı

Masa Tenisi Oyuncusu Olmak/Farkında Olmak

Masa Tenisinin Faydaları

Görgü Kuralları Çerçevesinde Masa Tenisi Adabı

BÖLÜM 2

MASA TENİSİNİN TANIMI VE KURALLARI

Masa Tenisinin Tanımı

Masa Tenisinde Kullanılan Kavramlar ve Kurallar

BÖLÜM 3

MASA TENİSİ EKİPMAN BİLGİLERİ

Masa Tenisi Masası

Masa Tenisi Filesi

Masa Tenisi Topu

Masa Tenisi Raketi

Hazır Raket

Kombine Raket

Masa Tenisi Alanı (Saha) ve Pano

Raket Kılıfı ve Raket Bakımı

Masa Tenisinde Kıyafetler (Tekstil)

Raket Yapıştırıcıları ve Hızlandırıcılar

Masa Tenisi Ayakkabısı ve Havlu

BÖLÜM 4

MASA TENİSİNDE YETENEK SEÇİMİ

Yetenek Seçim Kriterleri

Sürat Koşusu Testi

Çeviklik Testi

Dikey Atlama Testi

Top Sürme Testi

Hedefe Nişan Alma Testi

Top Becerileri Testi

Top Atma Testi

El-Göz Koordinasyon Testi

BÖLÜM 5

MASA TENİSİNE BAŞLANGIÇ

Genel Olarak Isınma ve Soğuma

Masa Tenisinde Eğitsel ve Sportif Oyunlar

Masa Tenisinde Raket Tutuşları ve Raket-Top Uyum Süreci

Klasik (Shakehand) Tutuş

Kalem (Penholder) Tutuş

Top Sektirme Teknikleri ve Raket-Top Uyumu Aşaması

Forehand Top Sektirme

Backhand Top Sektirme

Masa Tenisinde Temel Duruş

Masa Tenisinde Adımlamalar

Kayma Adımlamalar

Bir Adımlı Kayma Adımlama

İki Adımlı Kayma Adımlama

İleri-Geri Adımlama

Dönme Adımlama Hareketleri

Bir Adımlı Dönme Adımlama

İki Adımlı Dönme Adımlama

Çapraz Adımlama Hareketleri

Forehand Tarafında Çapraz Adımlama

Backhand Tarafında Çapraz Adımlama

BÖLÜM 6

MASA TENİSİNDE TEMEL TEKNİKLER

Düz (Drive) Vuruş

Forehand Düz (Drive) Vuruş

Backhand Düz (Drive) Vuruş

Kesik (Chop) Vuruşlar

Forehand Kesik (Chop) Vuruş

Backhand Kesik (Chop) Vuruş

Blok Tekniği

Forehand Blok

Backhand Blok

Spin Tekniği

Forehand Top Spin

Forehand Yan (Side) Spin

Forehand Kontra Spin

Backhand Top-Spin

Backhand Yan (Side) Spin

Backhand Kontra Spin

Şut (Smaç) Vuruşu ve Çesitleri

Forehand Şut (Smaç) Vuruşu

Backhand Sut (Smaç) Vuruşu

Top Açma (Fleep) Vuruşu ve Çeşitleri

Forehand Top Açma (Fleep) Vuruşu

Backhand Top Açma (Fleep) Vuruşu

Top Kaldırma (Loop) Vuruşu ve Çeşitleri

Forehand Top Kaldırma (Loop) Vuruşu

Backhand Top Kaldırma (Loop) Vuruşu

Masa Tenisinde Servis ve Çeşitleri

Servis Atış Kuralları

Servis Atış Tekniği

Servis Atış Çesitleri

Düz Servisler ve Çeşitleri

Forehand Düz Servis

Backhand Düz Servis

Kesik (Chop) Servisler ve Çeşitleri

Forehand Kesik (Chop) Servis

Temel Forehand Kesik (Chop) Servis

Koltuk Altı Forehand Kesik (Chop) Servis

Backhand Kesik (Chop) Servis

Falsolu Servisler

Koltuk Altı Forehand Falsolu Servis

Backhand Falsolu Servisler

Servis Karşılama

BÖLÜM 7

MASA TENİSİNDE ANTRENMAN

Masa Tenisinde Genel Fiziksel Antrenman

Sürat- Çeviklik- Çabukluk

Çabukluk ve Reaksiyon (Tepki) Süresi Antrenmanları

Kuvvet

Dayanıklılık

Esneklik ve Koordinasyon

Masa Tenisinde Özel Fiziksel Antrenman

Masa Tenisine Özgü Tekniğe Yönelik Antrenmanlar

Masa Tenisine Özgü Kondisyona Yönelik Antrenman

Dayanıklılık

Koordinasyon

Hareketlilik (Esneklik)

Kuvvet

Sürat, Çeviklik, Çabukluk

Masa Tenisinde Ayak Çalışmaları

Masa Tenisi Antrenmanlarında Farklı Yöntem ve Ekipmanlar

Antrenmanlardan Sonra Toparlanma Süreleri ve Bir Haftalık

Aralıklı Antrenman Programı

Masa Tenisinde Uygulanabilecek Direkt ve İndirekt Ölçümler

BÖLÜM 8

MASA TENİSİNDE OYUNUNUN GİZLİ YÜZÜ (PSİKOLOJİ)

Mental Dayanıklılık

Motivasyon

Öz Güven

Kaygı

Duygu ve Ruh Hali

Konsantrasyon

Canlandırma

Sporda Telkin Uygulamaları

Müziğin Performansa Etkisi

Sürantrenman

Masa Tenisinde Sporcularda Motivasyon Düşüren Durumlar

Maç Esnasında Stres Yönetimi ve Uygulaması

Maçlarda Sayıların Sonucunda Verilen Tepkiler

Kaybedilen Sayının Etkisinden Kurtulma

Yeni Sayıya Hazırlanma

Alışkanlıklar

Sporda Başarının Üç Basamağı

BÖLÜM 9

MASA TENİSİ TAKTİKLERİ

Masa Tenisi Taktiklerine Giriş

Topun Masada Yerleşimi

Vuruş Açıları

Rakibin Dirseğine Oynamak

Masa Tenisinde Farklı Oyun Türlerine Karşı Taktik

Forehand Ağırlıklı Oynayan Sporcular

Backhand Ağırlıklı Oynayan Sporcular

İki Taraflı Spin Yapan Sporcular

Sağ Elle veya Sol Elle Raket Tutan Sporcular

I.ÇI.NDEKI.LER

xii

Loop Ağırlıklı Oynayan Sporcular

Defans Ağırlıklı Oynayan Sporcular

Taktik Antrenmanları

Çiftli Maç Taktikleri

Raketi Tutan El Tarafına Göre Taktikler

Masada Topa Göre Ayak Hareket Modelleri ve Taktikler

İçeri ve Dışarı Modeli

Çember Modeli

T Hareket Modeli

8 Hareketi Modeli

Çiftli Maçlarda Servisler

Topun Gelişi ve Gidişine Göre Taktikler

Topun Hızı ve Temposu

Topun Yüksekliği

Topun Dönüşleri-Spinli Toplar

Kesme (Chop) Antrenmanları

Spin ve Blok Antrenmanları

Top Açma (Fleep) Antrenmanları

Özel Lastik Türlerine Göre Taktikler

Düz Lastikler

Anti Lastikler

Pütürlü Lastikler

Kısa Pütür

Uzun Pütür

Orta Uzunlukta Pütür

Servis Atış ve Servis Karşılama Taktikleri

Raket Tutuşu ve Farklı Tekniklere Göre Tutuş Geçişleri

Genel Olarak Setin-Maçın Taktik Yapısı

BÖLÜM 10

MASA TENİSİNDE BESLENME

Beslenme

Besin Öğelerinin Sporcu Beslenmesinde Kullanımı

Proteinler

Karbonhidratlar

Yağlar

Mineraller

Vitaminler

Su

Müsabaka ve Beslenme

Müsabaka Öncesi Beslenme

Müsabaka Esnasında Beslenme

Müsabaka Sonrasında Beslenme

Sabah Antrenmanları/Maçları İçin Beslenme

Akşam Antrenmanları/ Maçları İçin Beslenme

Beslenme Programı

BÖLÜM 11

MASA TENİSİNDE SAKATLIKLAR VE SAKATLIKLARDAN KORUNMA YOLLARI

Yaralanmalar ve Tedavi Yöntemleri

İlk Yardımın Aşamaları

Rice Kuralı

Masa Tenisinde Olası Yaralanmalar ve Özel Tedaviler

Boyun Kası Zorlanması ve Spazmı

Omuz Zorlanması ve Kas Spazmı

El Bileği Zorlanması

Tenisçi ve Golfçu Dirseği

Bel ve Sırtta Zorlanma (Lumbo Dorsal Bölge)

Uyluk Kaslarında Yaralanmalar (Hamstring)

Dizde Bağ Yaralanmaları

Ayak Bileği Burkulması

Tendon Yaralanmaları

Masa Tenisi Masasına veya Seperatöre Çarpmak (Sıyrık ve Kesikler)

Dizde Menüsküs Yırtıkları

Üst Kolda Kas Yırtılması veya Tendiniti (Biceps)

Üst Kolda Kas Yırtılması (Triseps)

BÖLÜM 12

MASA TENİSİ BRANŞINDA YAPILAN ULUSLARARASI ÇALIŞMALAR

Kaynaklar